Les spécialistes du régime protéique sont reconnus comme l'un des plus efficaces pour la perte de poids. La protéine est appelée alimentation dans laquelle la muqueuse des protéines avec une grande quantité de protéines (la proportion de graisses et de glucides diminue) diminue sans glucides. Son essence est que les aliments riches en protéines sont des calories légèrement, contribuent à la restauration des muscles selon le gymnase et en même temps satisfaire parfaitement la sensation de faim. Et cela signifie que le régime «régime protéique», dont le menu est correctement compilé, est une excellente option pour un programme qui comprend le sport et une alimentation saine.
Cependant, tous les régimes de perte de poids ne sont pas tout aussi utiles. Pour que vous perdiez non seulement du poids, mais que vous le fassiez aussi avec un avantage, regardons plus que comment manger et assurer un régime protéique.
Nutrition de cours: pourquoi il est impossible d'exclure complètement les glucides
Pour perdre du poids rapidement, vous utilisez souvent la recette suivante - vous ne pouvez manger que du poulet bon marché, du poisson, du veau sans restrictions et boissons sans sucre, mais tous les autres produits doivent être exclus. Ce plan ne peut pas être considéré comme sain ou équilibré. En règle générale, les auteurs de ces circuits ont besoin d'un menu pour la perte de poids pendant 14 jours et renoncent aux glucides. Bien sûr, ces menus et recettes ne devraient pas copier aveuglément, surtout si vous commencez simplement à vous en tenir à un régime. N'oubliez pas qu'un régime protéique rapide doit être équilibré et qu'une alimentation saine est une garantie d'une perte de poids rapide. En fait, un rejet complet des glucides peut provoquer des violations dans le corps:
- L'absence de glucides et une grande quantité de nourriture lourde conduit à la cétose - empoisonnement avec des produits de désintégration;
- De plus, cela contribue aux violations du comportement alimentaire, car une personne s'habitue simplement à l'utilisation de grandes portions, quelle que soit la faim.
- Les kilogrammes sont souvent rejetés.
Certains auteurs croient que l'exclusion complète des glucides est une maladie nécessaire pour perdre du poids, car le corps tire principalement de l'énergie en cétose des dépôts de graisse. Cependant, des études modernes montrent qu'il n'est pas nécessaire de refuser complètement les glucides pour brûler les graisses. Autant qu'ils perdent du poids, cela dépend de la teneur en calories quotidiennes et des glucides exacts que vous mangez pendant la journée. Comment créez-vous un menu de régime protéique pour la perte de poids?
Régime des protéines pour la réduction du poids
Il est raisonnable d'inclure des glucides dans votre alimentation afin de maintenir des desserts et des bonbons spéciaux avec une teneur élevée en protéines. Bien sûr, la mesure doit être observée pour vous, car la perte de poids n'est possible que dans les conditions du déficit énergétique constant. Vous devez encore manger moins, même si vous ressentirez la satiété grâce à la protéine. Cependant, la stratégie la plus compétente consiste à planifier la teneur en calories quotidiennes de la nutrition, selon son propre poids. Cela nécessite:
- Calculez l'indicateur de votre métabolisme principal;
- Choisissez la quantité de nourriture qui vous offre de la force et vous permet en même temps de produire des dépôts de graisse.
- De plus, 400 à 800 kcal / jour devraient être ajoutés au nombre de métabolisme principal si vous vous entraînez systématiquement et 200-300 avec un style de vie passif.
- Donnez la nutrition ensemble.
Lors du calcul du régime alimentaire, utilisez le tableau quotidien de l'énergie et des substances alimentaires de base en fonction de l'âge et de l'activité physique. Un régime avec une forte consommation de protéines implique obligatoire selon les principes suivants:
- Vous devriez manger 4 à 6 fois par jour;
- Le dernier tour 3-4 heures avant d'aller se coucher, la première demi-heure après le levage;
- Chaque technologie doit être constituée en partie de la protéine et des produits supplémentaires.
- 1-2 des parties des sources de glucides complexes sont autorisées jusqu'à 14 heures (ce sont 4-6 cuillères à soupe de sarrasin cuit, de flocons d'avoine ou tant de riz brun cuit). D'autres produits avec des glucides pendant la perte de poids active doivent être abandonnés.
- Après 14 heures, les produits protéiques n'ont qu'à être consommés avec de tels légumes - concombres, chou, tomates, salade, courgettes;
- Les fruits doivent être limités le matin par 1-2 pommes laides ou agrumes.
- Il est conseillé de refuser de maintenir des boissons avec des substituts de sucre entre les repas, comme cet appétit se déroule.
- Les graisses, en particulier les animaux, doivent être limitées à 30 à 40 g par jour. Cette quantité est fournie comme une épice pour les légumes par 1 à 2 cuillères à soupe d'huile végétale, à condition que le reste de la nourriture soit préparé sans graisse.
De plus, un régime protéique est populaire sans viande ni sel, mais il est plus radical et difficile de passer à de nombreuses personnes.
Ce qui peut être mangé avec un régime protéique
Une table avec des aliments en protéines et des aliments vous aide à découvrir la valeur énergétique des aliments. Avec des données fiables, vous pouvez créer des recettes individuelles pour aider votre corps à perdre du poids et à récupérer après l'entraînement. L'alimentation des protéines pour la perte de poids doit toujours être équilibrée. La table du produit pour réduire le poids comprend:
- 150-200 g de poitrine de poulet sans peau;
- 150-300 g de fruits de mer;
- 150-200 g de poissons faibles en gras;
- 100 g de veau ou de bœuf;
- 150-200 G Tofu;
- 180-250 g fromage de chalet écrémé;
- 1 partie de l'isolat de la protéine sérique (1 tasse de lait maigre, 30 g de poudre de protéines);
- 1 partie d'un cocktail "mixte" pour la perte de poids (Dietrinke avec des fibres, ajouter d'autres aliments, en particulier avec les glucides, est interdite);
- 4-6 œufs.
Un régime protéique efficace est que vous devez en manger un à chaque repas. Les produits doivent être consommés dans la foule qui indique. Il est interdit de faire frire avec du fromage et de l'eau avec des sauces grasses, car le menu protéique pour la perte de poids rapide exclut les aliments riches en graisses. Cependant, un régime protéique rapide permet d'utiliser comme épice:
- Sauce de soja naturelle;
- Vinaigre balsamique;
- Herbes;
- Aim et jus de citron.
Produits pour un régime protéique sans sel et viande
Bien sûr, les aliments protéinés sont principalement de la viande. Néanmoins, il existe de nombreux produits qui conviennent au régime protéique sans viande et sel. Ici, vous trouverez une liste de produits avec la plus grande teneur en protéines à partir de laquelle vous pouvez préparer une variété de plats pour ce régime: >Fruit de mer:
- Cochon de caviar
- calmar
- Crevette
- Esturgeon
Poisson:
- Keta
- polissage
- Flétan
- Saira
- hareng
- Saumon
- maquereau
- thon
Produits laitiers:
- Brynza
- kéfir
- Lait
- Fromage néerlandais
- fromage blanc
Produits contenant des protéines à base de plantes:
- Champignons
- arachide
- noyer
- amande
- noisette
- Petits pois
- Haricot
- Lentilles
- Soja
- Graines de tournesol
- Sarrasin
- millet
Le régime d'écureuil sans viande contient la consommation Déchets:
- Foie (porc, bœuf, agneau)
- Enfants
- Cœur
Uniquement pendant la sortie de ce régime, seulement Types légers de viande et de produits de viande:
- Doctorant
- dinde
- Lapin
- Poulet
Menu populaire des régimes protéiques
Menu de régime Protek pendant 10 jours
La particularité de ce régime: chaque jour, vous ne mangez qu'une sorte de produit. En 10 jours d'un tel régime protéique, vous pouvez tomber à 10 kilogrammes.
- Jour d'abord: œufs cuits
- Day Second: Kocher Fisch
- Troisième jour: fromage cottage
- Quatrième jour: poulet cuit
- Jour cinquième: pomme de terre en uniforme
- Sixième jour: soupe de boeuf
- Jour septième: légumes
- Huitième jour: fruits
- Jour neuvième: Kefir
- Dixième jour: Rose Hips
La quantité de nourriture consommée par la nutrition n'est pas limitée, mais elles ne devraient pas manger trop. Pendant votre alimentation, vous devez boire au moins 2 litres de liquide par jour et utiliser des complexes de vitamines.
Menu du régime Protek pendant 14 jours
Ce régime est plus diversifié. Vous pouvez utiliser des plats dans n'importe quel ordre tous les jours. L'état principal est de manger fractionnellement de 4 à 6 fois par jour.
- Un jour: œufs cuits, fromage cottage, fromage feta, tsukkini, viande de poulet
- Jour deuxième: Omelette, salade de légumes, kéfir, poisson tamisé, viande de grillade
- Troisième jour: fromage cottage, œufs cuits, boeuf, salade de légumes
- Quatrième jour: filet de poulet, viande de grill, tomates, concombres
- Jour cinquième: fromage cottage, oreille, yaourt, dinde, légumes cuits à la vapeur, oranges
- Sixième jour: poisson, bœuf, aubergines, yaourt, flocons d'avoine
- Septième jour: œufs cuits, fromage cottage, crevettes, haricots, tomates, carottes
- Huitième jour: légumes, côtelettes à poissons, poisson, yaourt, millet
- Jour neuvième: œufs cuits, fromage cottage, poisson, bœuf, jus de tomate, arachides
- Dixième jour: fromage cottage, œufs cuits, boeuf, tomates, concombres
- Selon la journée: œufs cuits, fromage cottage, fromage tofu, filet de poulet, dinde
- Jour douzième: œufs cuits, fromage, yaourt, oreille, bœuf
- Jour treizième horloge: œufs cuits, légumes cuits, poisson, veau, sarrasin
- Quatorzième jour: œufs cuits, fruits de mer, filet de poulet, haricots, jus de tomate, flocons d'avoine
Régime protek pour la perte de poids avec une activité physique accrue
Le prochain régime pour la perte de poids rapide est conçu pour une femme avec un poids de 65 kg, qui s'entraîne trois fois par semaine.
- Petit déjeuner: 6 œufs avec des épinards, 3 cuillères à soupe de farine d'avoine avec de la cannelle et la moitié de la pomme au four. Thé ou café sans sucre et crème.
- Deuxième petit déjeuner: 3 cuillères à soupe de sarrasin cuit, 150 g de poulet
- Déjeuner: bouillon avec 100 g de viande et légumes sans amidon, broyer dans un mélangeur dans un groupe de crème
- Déjeuner: 200 g de fromage cottage avec salade de légumes
- Dîner: 200 g de poisson amorti ou de schnitzel à la vapeur avec des haricots verts
- Avant d'aller se coucher: un verre de kéfir ou un cocktail protéique.
Caractéristiques spéciales
Les critiques montrent que ce régime contribue à perdre presque tout le poids, mais en combinaison avec l'entraînement en force dans le gymnase est le plus efficace. Comme vous pouvez le voir sur la liste, l'utilisation de bonbons et d'alcool n'est pas autorisée pendant la perte de poids. Afin de ne pas avoir de pannes, vous devez planifier un jour de congé tous les 10 jours et manger une petite partie de votre produit préféré "en dehors de la liste". Assurez-vous que vous effectuez un examen médical complet avant de manger. La grossesse, les écarts dans le travail des reins, du foie, du cœur sont des contre-indications inconditionnelles. Regardez le moment, plus le processus de perte de poids dure, plus les experts recommandent un régime protéique pendant 4 semaines. Un tel régime protéique pour la perte de poids est utilisé pour les femmes et les hommes.
Recettes pour les plats de régime protéique
Le menu vous aide à créer une table avec du contenu calorique à partir de plats finis.
Hacher
Vous avez besoin:
- Filet de poulet - 400 grammes
- Œufs - 2 morceaux
- Farine - 1 cuillère à soupe. Cuillère
- Taste du sel et du poivre
Méthode de préparation:
- Coupez le filet en couches minces et arrêtez-vous
- Frottez le filet avec du sel et du poivre et laissez-le tremper un peu
- Battre les œufs jusqu'à un état homogène
- Rangez les côtelettes avec un œuf et roulez légèrement en farine
- Cuire au four à une température de 220 degrés
Salade de mimosa
Vous avez besoin:
- Œufs - 5 pièces
- Novembrefish - 1 banque
- Fromage - 100 grammes
- Les oignons sont des oignons. 1 morceau
- Kéfir rempli de vinaigre balsamique
Méthode de préparation:
- Cuire les œufs. Débrancher le jaune d'oeuf des protéines
- Fromage rouille
- Coupez finement les protéines, frottez le jaune d'oeuf sur une râpe fine
- Coupez l'oignon en petits cubes
- Appuyez sur le poisson avec une fourchette
- Insérer des couches: protéines, fromage, moitié des poissons, oignons, la seconde moitié du poisson, le jaune d'oeuf. Chaque couche, à l'exception des plus élevées, a perdu une petite quantité de garniture de kéfir